Pauza i równowaga
- czyli jak radzić sobie ze stresem i emocjami.
Zanurz się w ciszy między dźwiękami i znajdź równowagę
W muzyce, pauzy i cisza mają ogromne znaczenie – to momenty wytchnienia, które pozwalają w pełni docenić każdy dźwięk. W życiu również potrzebujemy chwil spokoju i odpoczynku, by zachować równowagę i siłę do dalszego działania. Życie jest pełne kontrastów – tak jak muzyka pełna jest zarówno wysokich, jak i niskich tonów. Aby osiągnąć równowagę, musisz zrozumieć, jak harmonizować te elementy w swoim życiu. Balans między pracą, zdrowiem, relacjami i rozwojem osobistym jest jak doskonała kompozycja, w której każdy ton ma swoje miejsce.
PO CO MI TO?
Po co to szkolenie
- Konstruktywna postawa i profesjonalne zachowanie w sytuacjach trudnych
- Identyfikacja bodźców stresowych i konstruktywne radzenie sobie z nimi
- Wzrost świadomości szkodliwych skutków długotrwałego stresu
- Poznanie technik radzenia sobie ze stresem
- Wzbudzenie motywacji do pracy nad obniżaniem poziomu stresu
- Umiejętność regulacji emocji
AUDYTORIUM
Więcej o szkoleniu
Młodzi menadżerowie, osoby pracujące na styku z klientem zewnętrznym, osoby mocno współzależne od działań i prac klientów zewnętrznych i wewnętrznych, pracownicy każdego szczebla organizacji narażeni na prace pod presją czasu i wielozadaniowość
FORMA ZAJĘĆ
Metody interaktywne: symulacje, karty ról, case study, kwestionariusze do autodiagnozy, praca z kamerą i/lub dyktafonem, praca warsztatowa w podgrupach, praca indywidualna, dyskusja moderowana, mini wykład, fragment filmu, muzyka
CZAS TRWANIA I ORGANIZACJA
2 dni szkolenia
Wielkość grupy: 8 – 15 osób
Język zajęć: polski
Materiały: polskie
KORZYŚCI
- Umiejętność rozpoznawania objawów stresu
- Zrozumienie przebiegu reakcji stresowej
- Diagnoza własnej podatności na stres
- Rodzaje emocji i ich funkcje dla organizmu człowieka
- Umiejętność regulowania i kontrolowania emocji
- Poznanie technik relaksacyjnych do zastosowania w miejscu pracy
- Rozwój umiejętności konstruktywnego i efektywnego relaksowania się
MERYTORYCZNE HITY CZYLI...
Merytoryczne hity, czyli co będzie grane
Czym jest stres?
- Eustres i dystres
- Czynniki wywołujące stres
- Fazy reakcji stresowej
- Skutki stresu
Jak radzić sobie ze stresem?
- Autodiagnoza obszarów stresu
- Osobowość typu A i B
- Krótkotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
- Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
Zarządzanie emocjami w życiu zawodowym
- Odczuwanie i nazywanie emocji
- Konstruktywne wyrażanie emocji jako element obniżający stres
- Nastrój i jego wpływ na efektywność pracy
- Techniki zmiany nastroju
- Kierowanie emocjami – techniki kontroli emocji
Techniki przygotowujące do relaksacji
- Oddychanie brzuszne jako podstawowa umiejętność odprężania
- Kontrola oddechu
- Oddychanie pełne
Techniki antystresowe do wykorzystania w pracy
- Techniki obniżania napięcia mięśniowego
- Wizualizacja
- Pozytywna autosugestia
- Techniki wykorzystujące percepcje zmysłowe
- Śmiech jako naturalna metoda odprężania
Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
- Trening autogenny Schulza
- Trening progresywny Jacobsona
- Masaż głowy i rąk
- Mindfulness i medytacja