Trening asertywności
Wydobądź pełnię swojego brzmienia
Tak jak instrument musi być precyzyjnie strojony, aby wybrzmiewał w pełnej krasie, tak i my potrzebujemy regularnego dostrajania swojego życia, by brzmiało w zgodzie z naszymi wartościami, potrzebami i celami. Asertywność to umiejętność, to proces „strojenia”, w którym odkrywasz swój własny ton – harmonię między tym, co w Tobie, a tym, co w świecie dookoła. Pracuj nad sobą, by życie brzmiało tak, jak sobie tego życzysz.
PO CO MI TO?
Po co to szkolenie
- Abyś radził/a sobie z trudnymi zachowaniami w sytuacjach zawodowych i prywatnych,
- Abyś umiał/a wyrażać się w sposób pewny siebie i skuteczny w sytuacji konfliktowych
- Abyś potrafił/a nawiązywać i utrzymywać długoterminowe relacji
- Abyś otwarcie i odważnie wyrażał/a siebie, swoje zdanie, opinię
- Abyś budował pewności siebie
- Abyś bez skrępowania umiał/a wyrażać prośby, potrzeby i oczekiwania
- Abyś potrafił z odwagą przyjmować krytykę i konstruktywnie na nią reagował/a
AUDYTORIUM
Dla kogo
Dla osób, które mierzą się z wyrażaniem siebie, które boją się odezwać, które rezygnuje z realizacji własnych potrzeb, które chciałby być bardziej odważne. Dla osób, które chciałyby wyrażać siebie w autentyczny sposób, dla każdego kto nie chce udawać kogoś innego niż jest, dla każdego kto chce zaufać sobie. Dla osób, które chcą wyrażać się w sposób bardziej zdecydowany i stanowczy.
MERYTORYCZNE HITY CZYLI...
Merytoryczne hity, czyli co będzie grane:
Delikatne bujanie czyli gdzie zaczyna się asertywność
- Prawdy i mity o asertywności – definicja asertywności i zachowań asertywnych
- Osobista mapa asertywności – kwestionariusz „Czy jestem asertywny?”
- Styl komunikacji asertywnej, uległej i agresywnej
- Odróżnianie zachowań asertywnych od agresywnych, uległych i manipulujących
- Korzyści i straty płynące z zachowań asertywnych, agresywnych, uległych
Mocniej i odważniej czyli budowanie fundamentów postawy asertywnej
- Prawa asertywności – pięć zasad Fensterheima
- Dialog wewnętrzny, czyli o tym, że asertywne działanie zaczyna się w umyśle
- Niezbędna pewność siebie – poszukiwanie swoich mocnych stron i umiejętność ich komunikowania
- Pozytywna autosugestia sposobem na konstruktywne myślenie
- „Słowa, które mają moc” – co i jak mówić, by dbać o siebie i nie ranić innych
- Przekonująca mowa ciała – kształtowanie wizerunku osoby asertywnej
Z podniesioną głową i szeroko otwartymi oczami czyli kształtowanie relacji
- Umiejętność stawiania granic oraz obrony własnych praw w kontaktach zawodowych.
- Asertywna procedura w sytuacji odmawiania – jak odmówić i zachować poprawne relacje?
- Budowanie postawy asertywnej – filary asertywności: otwartość, szczerość, szacunek, odwaga, empatia
- Opinia zamiast oceny – jakie są różnice w wyrazie słownym, jakie wywołują odczucia u odbiorcy.
- Techniki wyrażania własnego zdania, swoich opinii i uczuć pozytywnych oraz negatywnych
- Umiejętność przepraszania za winę własną, unikanie obwiniania, dystansowanie się.
- Postawa nastawiona na poszukiwanie wspólnych rozwiązań – jak myśleć, co mówić by osiągnąć pożądany efekt
Twoje wewnętrzne nuty czyli trening komunikacji asertywnej
- Konstruktywna informacja zwrotna oparta na modelu pełnej ekspresji
- Pochwała – jak ją wyrazić by nie była odebrana jako manipulacja
- Różnica między krytyką a konstruktywną informacją zwrotną
- Umiejętność przyjmowania krytyki – asertywne reagowanie w sytuacji: słusznej i niesłusznej krytyki, krytyki wyrażonej krzykiem i w formie aluzji.